butiko

Kio estas sendormeco?

Ĉu vi havas problemojn dormi, aŭ spertas lacecon kaj aliajn formojn de taga mizero? Vi probable serĉas respondon al la demando "Kial mi ne povas dormi?". Se ĉi tio aspektas kiel tago en via vivo, tiam verŝajne vi havas sendormecon.

Sendormeco estas speco de dorma malsano. Pacientoj suferantaj de ĉi tiu kondiĉo malfacilas endormiĝi, dormi aŭ ambaŭ. Plejparte suferantoj ankaŭ ne sentas sin refreŝigitaj vekiĝante.

Ekzistas kelkaj faktoroj, kiuj ludas, kial okazas sendormeco kaj kronika sendormeco. Sanaj profesiuloj montras streĉon, depresion, aliajn kuracajn malsanojn, doloron kaj aliajn malordojn kiel la ĉefajn kulpulojn. Laco kaj laceco estas nur la komenco. Por tiuj, kiuj havas kronikan sendormecon, la pacientoj povas plendi pri malbona cerba funkcio, fizikaj plendoj kaj ŝanĝoj de humoro. Kvankam ĉi tiuj aferoj ne minacas la vivon, la malagrablaĵoj estas tro multaj kaj ĉi tiuj povas influi la vivstilon kaj la vivokvaliton de la homo.

statistikoj

Se vi suferas dormajn problemojn, bonvolu ne senti vin sola. Ĉi tio estas ofta sanproblemo en multaj landoj.

Sendormeco influas homojn de ĉiuj aĝoj, etnoj kaj seksoj, sed ĝi estas iomete pli ofta ĉe viroj ol virinoj.

Fakte, nur en Usono, ĉirkaŭ 30 ĝis 40 procentoj de la plenkreskuloj indikis, ke ili sentis la simptomojn de ĉi tiu dorma malsano. Kaj ĉe la sama studo farita de la Nacia Centro pri Esplorado de Dormaj Malordoj, 10 ĝis 15 procentoj de la plenkreskuloj indikis, ke ili havas kronikan sendormecon. Ĉirkaŭ 42 milionoj da usonanoj havas kronikan sendormecon.

Specoj de Sendormeco

Homo povas suferi de aŭ du specoj de sendormeco:

  • mallongdaŭra sendormeco (akra) daŭras kelkajn tagojn aŭ semajnojn
  • longdaŭra sendormeco (kronika) daŭras dum monatoj

Kronika sendormeco estas tipe malĉefa al primara kondiĉo kiel depresio aŭ konsumo de iuj preskribaj drogoj. Akuta sendormeco estas tipe primara sendormeco, kio estas sendormeco, kiu ne rilatas al sanstatoj aŭ problemoj.

Sendormeco-Simptomoj: kio estas la signoj de sendormeco?

La ĉefaj simptomoj de sendormeco estas la nekapablo ekdormi, dormi aŭ kombinaĵo de la du problemoj. Iuj homoj eble vekiĝos dum la nokto kaj ne povos dormi aŭ vekiĝi tro frue matene. Aliaj simptomoj inkluzivas:

  • Senti lacecon post vekiĝo
  • Troa dormemo aŭ taga laceco
  • Malfacileco koncentriĝi aŭ fokusiĝi
  • Depresio aŭ angoro
  • kapdoloroj
  • Problemoj gastrointestinales
  • Maltrankvilo pri dormado
  • Malbona motora kontrolo

Kialoj de Sendormeco: kio kaŭzas sendormecon?

Ne povi dormi estas terura afero, ŝajnas ke ne estas ŝajna kialo por ke vi ekstaru kaj dum ĉiu horo pasas vi antaŭvidas kiom laca vi laboros la sekvan tagon. La kaŭzo de sendormeco, kiu kaŭzas vin ĵetado kaj turnado, povus esti nur unu afero aŭ ĝi povus esti diversaj faktoroj.

Kompreni, kio kaŭzas sendormecon, helpos vin dormi pli rapide kaj trovi solvon al ĉi tiu problemo plentempe. Ĝi ankaŭ signifos pli bonan dormon por via dormanta kunulo, kiu povus esti pelita al sendormeco de la via!

Psikologiaj Kaŭzoj

Ĉu vi iam aŭdis iun diri, ke via sendormeco estas en via kapo? Nu, ĝi povus esti vera. Psikologiaj kaŭzoj estas granda faktoro por veki homojn. Multaj homoj ne lernas malŝalti kaj ĉesi pensi pri la tagaj eventoj, kiam ili iras hejmen.

Angoro povas esti grava kaŭzo de sendormeco. Pensi pri tio, kio okazis en la laboro kaj kio okazos la sekvan tagon, povas teni vin vigla la tutan nokton. Tiel ankaŭ povas zorgi pri pagado de fakturoj, finpretigo kaj diversaj aliaj aferoj, kiujn vi devas trakti ĉiutage.

Streso kaj streĉaj situacioj ankaŭ povas kaŭzi sendormecon. Streĉado pri aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, certe vekos vin la tutan nokton. Ofte streso kombiniĝas kun angoro kaj kiam vi havas ambaŭ ĉi tiujn aferojn sur via telero, povas esti malfacile dormi nokte.

Fizikaj Ŝanĝoj

Kvankam multe da sendormeco estas kaŭzita de psikologiaj kaŭzoj, ekzistas kazoj, kiam fizikaj faktoroj ludas. Hormonaj ŝanĝoj povas kaŭzi sendormecon, precipe ĉe virinoj. Virinoj povas sperti sendormecon dum gravedeco, menstruo kaj menopaŭzo. La antaŭmenstrua sindromo ankaŭ povas konduki al virinoj spertantaj sendormecon.

Maljuniĝo alportas multajn fizikajn ŝanĝojn kaj unu el ili estas sendormeco. Melatonino estas hormono, kiu regas dormon. Ju pli vi maljuniĝas, des malpli tiu hormono estas kaŝita en la korpon. Kiam vi atingos la aĝon de 60 jaroj, viaj niveloj de melatonino malpliiĝos signife kaj vi eble trovos vin ne tre kapabla dormi.

Spiraj problemoj kaj alergioj ankaŭ povas teni vin maldorma. Ne povi dormi, kiam vi suferas astmon aŭ alergiojn, estas ofta kaj komprenebla, ĉar vi spertas malkomforton, kiom ajn laca vi povus esti. Kontrolu, ĉu iu el ĉi tiuj faktoroj povus kaŭzi vian sendormecon, kaj tiam vidu, kion vi povas fari pri ĝi.

Sendormeco estas timinda sed regebla dorma malsano. Simptomoj de sendormeco inkluzivas: dormoperdo, interrompita dormo, kolero kaj malpliigo de mensa fokuso kaj klareco. Kialoj de sendormeco ĉe plenkreskuloj varias. Kvankam ne ĉiuj kaŭzoj de sendormeco ĉe plenkreskuloj estas ekskluzive por plenkreskuloj, la kaŭzoj de sendormeco ĉe infanoj havas iom da malsimileco. La diferencoj inter plenkreskaj kaj infanaj kaŭzoj de dorma sendormeco estas en la vario kaj grado de la kaŭzoj.

Sendormeco-Diagnozo: kiel estas diagnozita sendormeco?

Kuracisto aŭ dorma specialisto faros plurajn demandojn pri via medicina historio kaj dormaj kutimoj.

Korpa ekzameno ankaŭ necesas por serĉi eblajn subajn kondiĉojn. Apud vi eble ankaŭ ricevos ekzamenon pri psikiatriaj malordoj kaj drogo kaj alkoholo.

Por esti diagnozita kun sendormeco, viaj dormaj problemoj devus daŭri pli ol 1 monaton. Ili ankaŭ devas havi negativan efikon al via bonfarto. Ili devas kaŭzi aflikton aŭ ĝeni vian humoron aŭ agadon.

La kuracisto aŭ specialisto eble petos vin konservi dormlibron por pli bone kompreni viajn dormmanierojn.

Aliaj provoj eble bezonos kiel polisomnografo. Ĉi tio estas testo okazanta dum via dormo por registri viajn dormmanierojn. Eblas, ke aktigrafio estas kondukata. Ĝi funkcias per malgranda, pojno-portita aparato nomata aktigrafo por mezuri viajn movojn kaj dorm-vekajn ŝablonojn.

Kuracado pri Sendormeco: kiel trakti sendormecon?

Trakti sendormecon efike multe dependos de ĝia kaŭzo. Foje sendormeco malaperos per si mem, precipe se ĝi estas kaŭzita de provizoraj problemoj kiel jet-malfruo. Alifoje vi eble bezonos ŝanĝi vivstilojn kiel porti orelŝtopilojn aŭ disvolvi dormeman rutinon por dormi por superi sendormecon.

Sendormaj kuracaj elektoj disponeblas, kaj ekzemploj selekteblaj inkluzivas kognan kondutan terapion, la konsumadon de medikamentoj aprobitaj de FDA kaj aliajn naturajn kuracajn elektojn kiel ŝanĝon de vivmaniero.

Kogna Kondutisma Terapio aŭ CBT

Unu populara opcio pri kronika sendormeco traktas la uzon de kogna konduta terapio aŭ CBT. Ĉi tio estas konsiderata kiel ne-medicina aliro por trakti la dorman malsanon. Ĉi tiu traktado-opcio baziĝas sur la kredo, ke la kronika sendormeco ofte okazas kune kun kelkaj faktoroj. En ĉi tiu traktado, la paciento estos demandita pri la dorma malsano kaj ĉi tio estas konata kiel la klinika intervjuo. Kaj por efike trakti la malordon, kelkaj aliroj estos konsiderataj kiel dorma limigo, stimula kontrolo kaj taŭga dorma higieno. Ĉiuj ĉi tiuj aliroj devas esti kompletigitaj per taŭga malstreĉiĝo.

Uzo de medikamentoj aprobitaj de FDA (dormigaj piloloj)

Estas multaj dormaj medikamentoj uzataj kaj misuzataj de multaj sendormuloj, kaj kelkaj el ĉi tiuj dormigaj piloloj estas konsiderataj senpreskribaj medikamentoj. Sed ne ĉiuj ĉi tiuj medikamentoj helpas sendormulojn. Laŭ la NIH-konferenco de 2005 pri mastrumado de sendormeco, nur la benzodiazepinaj receptoraj agonistoj estas konsiderataj kiel efikaj kaj sekuraj kontraŭ sendormeco. La konferenco ankaŭ pliprofundigis la fakton, ke aliaj dormaj kuraciloj estas subtenataj de nesufiĉaj pruvoj pri efikeco kaj sekureco.

Uzo de naturaj kuraciloj

Multaj homoj surpriziĝas pri la speco de naturaj dormaj kuraciloj uzataj, sed ĉiuj menciitaj solvoj havas longan historion esti efika, sed ankaŭ sekura.

  • Aromatherapy - Estas multaj naturaj dormaj kuraciloj, kiuj rilatas bonodoron, ĉar aromaterapio estas la plej populara. Kiam oni uzis ĝin antaŭ centoj da jaroj, la livera sistemo estis kruda, sed hodiaŭ vendiĝas malmultekostaj aparatoj, per kiuj specifaj esencaj oleoj varmiĝus, kiam la bonodoro plenigas la aeron kaj favorigas ripozan dormon. La plej efikaj esencaj oleoj inkluzivas lavendon, santalon, kamomilon kaj rosmarenon.
  • Kalcio kaj Magnezio - Ambaŭ ĉi tiuj naturaj ingrediencoj favoras dormon, sed kombinite, la efikeco kreskas signife. La bonega afero pri ĉi tiu aparta rimedo estas, ke dum persono finfine dormas, ĉi tiuj substancoj ofertas sanajn avantaĝojn. Ekzemple, kalcio plifortigas ostan densecon dum magnezio malhelpas kardiovaskulajn malsanojn.
  • Hops - Plej multaj homoj pensas pri biero kiam ili aŭdas la esprimon "lupolo" sed ĉi tiu ina floro efektive ofertas naturan trankviligan efikon. Kurioze, lupolo estas milda sedativo, ke kiam prenite en dozoj de 30 ĝis 120 miligramoj surbaze de la kaŭzo kaj severeco de la dorma problemo, dormo venas baldaŭ post enlitiĝo.
  • L-theanine - Pura L-teanino estas potenca aminoacido, kiu devenas de verda teo. Plej multaj homoj scias, ke verda teo estis uzata por kuracaj celoj dum miloj da jaroj, do tute komprenas, ke ĉi tio estus inter la plej bonaj naturaj dormaj kuraciloj. Unu metodo por enkonduki la aminoacidon en la korpon estus trinki tri tasojn da verda teo ĉiutage, sed kune kun tio, altkvalita verda tea suplemento povus esti prenita. Unu el la fascinaj aspektoj de L-teanino estas, ke ĝi antaŭenigas ripozan dormon nokte, tamen produktas trankvilan viglecon dum la tago.
  • medito - Trankviligi la menson kaj korpon per meditado estas utila por multaj homoj, kiuj luktas por ĝuste dormi. Meditado venas en diversaj formoj, do individuo povus elekti la preferatan por inkluzivi preĝon, jogon, bildigon, bildojn, ktp. Por la plej bonaj rezultoj, oni rekomendas, ke la elektita formo de meditado estu uzata ĉirkaŭ 10 minutojn antaŭ enlitiĝo.
  • Melatonino - Unu el la plej utilaj el ĉiuj ingrediencoj uzataj en naturaj dormaj kuraciloj, melatonino estas hormono produktita en la korpo por instigi dormon. Tamen, kiam persono havas mankon de ĉi tiu hormono aŭ suferas de tre serioza dorma problemo, manĝi melatoninon en suplemento helpus. Unu grava noto estas, ke risko de tokseco, malfekundeco kaj deprimo ekzistas se la dozo estus tro alta, do estus nepre por persono paroli kun kuracisto antaŭ ol preni ĉi tiun suplementon.
  • Valeriano - El ĉiuj ingrediencoj uzataj por fari naturajn dormajn kuracilojn, valeriano probable estas la herbo uzata plej ofte. Por plej multaj homoj, valeriano favoras profundan dormon sed ankaŭ plirapidigas la tempon, kiun homo bezonas por endormiĝi kaj plibonigas dorman kvaliton.
  • Sovaĝa laktuko - Sovaĝa laktuko por naturaj dormaj kuraciloj aĉeteblas de tuta nutraĵvendejo, loka farmisto-merkato, foje en la organika sekcio de pli grandaj nutraĵvendejoj, aŭ se preferate, kultivata en hejma ĝardeno. Kiam malbona dormo rilatas al Sindromo de Maltrankvila Kruro aŭ angoro, sovaĝa laktuko funkcias bonege, ĉar ĝi produktas trankviligan efikon kaj faciligas malkomforton asociitan kun RLS.

Vivstiloŝanĝoj

Multaj homoj havas problemon endormiĝi. Ĉi tiu dorma malordo tuŝas ĉirkaŭ 3.5 milionojn da usonanoj ĉiujare. Jen kelkaj vivstiloj, kiuj povas plibonigi vian dorman rutinon:

  • Agordi horaron - kiam vi enlitiĝas frue unu nokton kaj malfrue la sekvan tagon, via korpo ne scias, kiam estas tempo vekiĝi aŭ dormi kaj dum longa tempo, vi povus suferi ion similan al kronika jet-malfruo. La kuracilo estas simpla, starigu vian horloĝon samtempe ĉiunokte kaj ĉiun matenon, inkluzive semajnfinojn. Kompreneble okazos ia foja escepto, sed se vi enlitiĝos samtempe kaj vekiĝos samtempe, tio helpos vin pli bone endormiĝi.
  • ekzerco - iom ekzerci sin estas bonega rimedo por endormiĝi kaj dormi. Ekzercado povas malpliigi streson kaj tio faciligas endormiĝi kaj dormi. Ĉiu ajn aerobia ekzercado sukcesos; tamen evitu ekzercadon tri horojn antaŭ enlitiĝo, ĉar tio povas kaŭzi vin tro pumpita por ekdormi.
  • Stimuliloj - preterlasu la stimulilojn kiel kafeino, kafo estas la plej evidenta, sed sufiĉas en sodo, ĉokolado, alkoholo, dietaj drogoj kaj kontraŭdoloriloj. Rimedoj kiel herbaj teoj helpos vin endormiĝi kaj resti dormanta. Se vi fumas, jen alia kialo por ĉesi, nikotino altigas sangopremon kaj pulson, ambaŭ malfaciligas endormiĝi.
  • Manĝaĵoj - rigardu, kion vi manĝas, ĉio, kio ĉagrenas vian stomakon, devas esti forprenita el la menuo. Ne manĝu ion pezan proksime al enlitiĝo, ĉar la procezo de digesto vin vekos. Vi povas superi vian malsaton proksime al enlitiĝo kun glaso da lakto kaj ĝi helpos vin ekdormi, ĉar ĝi estas ŝarĝita per triptofano, aminoacido uzita de la korpo por produkti cerban kemiaĵon nomatan serotonino, kiu kvietigas nervan agadon.
  • Forgesu la dormigajn pilolojn - kuracistoj preskribos dormhelpantojn al la plej malmolaj sendormuloj por rompi la ciklon, por ke ili iom dormu, sed plej bone estas provi naturajn dormilojn por kuraci sendormecon. La afero kun dormigaj piloloj estas, ke ili povas dependigi kaj malfacile foriri. Kaj, kun la tempo, ili perdas sian efikecon kaj vi finas preni pli kaj pli.
  • Neniuj zorgoj en la lito - ne enlitiĝu kun zorgoj. Decidu pri loko kaj tempo, kiam vi maltrankviliĝos pri ĉiuj aferoj, kiuj ĝenas vin kaj tiam ne enlitigu ilin. Vi povas zorgi pri aferoj en la kuirejo aŭ salono, sed ne en la dormoĉambro. Skribu ilin kaj metu ilin en sekuran lokon - ekster la dormoĉambro - por via zorga dato. Ĉi tio helpos vin ekdormi sen zorgo. Komence estos malfacile, sed vi povas fari ĝin.
  • Ne nur kuŝu tie - se post 15-20 minutoj vi ne povas endormiĝi aŭ dormi, leviĝu kaj faru ion enuigan. Legu libron, meditu, rigardu televidon, kvankam nenion stimulan, ĝis vi estos preta endormiĝi.


Elektu la montrotajn kampojn. Aliaj estos kaŝitaj. Trenu kaj faligu por rearanĝi la ordon.
  • bildo
  • SKU
  • Taksado
  • Prezo
  • stock
  • havebleco
  • Aldonu al la korbo
  • Priskribo
  • enhavo
  • Pezo
  • Grandecoj
  • Kromaj Informoj
  • atributoj
  • Propraj atributoj
  • Propra kampoj
kompari
Wishlist 0
Malfermu paĝon de dezirolisto daŭrigi butikumado